wiele sie mowi o szkodliwosci sterydow jednak wiekszosc z nas uwaza ze im to niegrozi dlatego przedstawiam przyklad pochdoze z dzielnice w ktorej "bycie duzym" jest na porzadku dizennym cwiczy naprawde bardzo duzo osob.sam osobiscie cwicze jzu jakis czas ale przejdzmy do sedna jest koles o pseudonimie koksik jakies 2 lata temu byl ogromny [...]
Witam, dużo ostatnio w moim życiu się zmieniło , nabrało sensu i tępa. Jednak chciałbym w tym swoim życiu zmienić jeszcze siebie. Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel do osiągnięcia : masa + rzeźba Staż: brak Aktywność: ze względu na pracę - brak. Dużo czasu spędziłem na forum czytając różne tematy, dlatego postanowiłem teraz dowiedzieć się już w [...]
Aby osiągnąć masę i siłę mięśni polecam poniższy trening: Pierwszy dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek [...]
czesc ! tak dla pewnosci wpadlem sie podzielic i dac do oceny planik dla mojej dziewczyny typowo redukcyjny cwiczy ona na silowni 3x w tygodniu i robi tzw trening obwodowy ACT na jednej sesji treningowej robi 3 obwody rozgrzewka to 20 min na rowerku stacjonarnym po ktorym przechodzi do robienia ACT (w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen)zaraz po [...]
Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]
witam od dłuższego czasu mam tragiczny dla mnie problem jestem początkującym użytkownikiem ćwicze systematycznie od 1,5 roku uwzględniając całe cialo. Jednak nie rosnę, wogólę największy problem mam z tricepsem. Jestem ektomorfikiem ale nie mogę złapać masy czystej masy mięśniowej za to tlłuszcz łapie nawet w nadmiarze kiedy tylko jestem podczas [...]
Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]
Witam! Całe życie zastanawiałem się które ćwiczenie lepiej działa na rozwój mięsni najszerszych. Oczywiscie, że jest to tak jak z klatką i sztangą i sztangielkami - stosować trzeba naprzemiennie to i to. Oba mają swoje zalety i wady, plusem ściągania drażka jest napewno mniejsze zaangażowanie bicepsów, ale dlaczego mimo to robiąc ściąganei drążka [...]
Witam Udało mi się symbolicznie rozbudować swój domowy asortyment treningowy, dysponuje: drążkiem w futrynie, hantlą 1x10kg, ławeczką skośną (głównie do brzucha). Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 76 kg cel: w zasadzie przyrost masy siły ogólnej sprawności, z dodatkiem spalania zbędności (nie waże dużo, brzuch jest ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go [...]
Witam wiek 18 , wzrost 175cm , trenuje z przerwami od lipca 2010r , dotychczasowe plany to splity 3 lub 4 dniowe na mase , co myslicie o tym planie 5x w tyg po partii codziennie jak to widzicie i co o tym myslicie prosze o opinie i z góry dziękuje;D cel to masa :) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie [...]
Wiek: 21 lat Waga 74kg Wzrost: 185 Staz: 3 miesiace na redukcji Suple: w zamiarach beta alanina, bcaa, po treningu carbo i bialko. Jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, stopniowo zwiekszam podaz kalorii przygotowujac sie do robienia masy, chcialbym juz zaczac cwiczyc nowym planem. Opracowalem taki: Niedziela: Klatka + triceps Wyciskanie [...]
Siema robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułozeniu mi cyklu. Jako że ustał mi go zawsze trener, który teraz juz nie pracuje niestety na mojej siłowni proszę was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 168 Obwód klatki: nie mam miary Obwód ramienia: nie mam miary Obwód talii: nie mam miary Obwód uda: nie mam miary Obwód łydki: nie mam miary Staż [...]
Pisze ten post akurat do działu siłowego bo w 'treningu' raczej dzieci siedzą i nic ciekawego się nie dowiem. Mianowicie: trenuje kolarstwo, mam 25 lat i mam specyficzną budowe: długie uda, krótkie podudzia (w rowerze to zaleta, dzięki której mam 'siłowy' styl pedałowania) ale mam problem z robieniem przysiadów. Nie wiem czy trudności wynikają z [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]
[...] tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
Proszę o poprawe planu Fbw na mase: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie [...]
